jaja po silowni

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

[...] planuję 150 b 350 ww 65 t w DT 150 b 50 ww 130 t w DNT i split każda partia 1x tyg Dieta bardzo różnorodna podstawa to mięsa(kurczak, chuda wołowina, wieprzowina) ryby, jaja, wpc, mleko, twarogi, serki, jogurty, ziemniaki, ryż, kasza, makaron, owoce, warzywa, orzechy, masła orzechowe, czekolada gorzka 80%+ w zasadzie jem wszystko na co mi [...]

[...] leci test 500/week (pon + czwartek 250mg) Pierwszy rok profilaktycznie z HCG w trakcie, badania i hormony w widełkach. Od roku nie było dawane hcg, nie narzekałem na libido, jaja nie malały generalnie wszystko git malina. Obecnie od 10 tygodni dorzuciłem bolda 400/week i wszystko było gitara do ostatnich 2 tygodni, libido zerowe. Leci tak jak [...]

[...] (wczesniej 1.5 roku ale z przerwa-0 dopingu) Waga: 84 Wzrost: 192 Wyniki: SLABE i malo motywujace Kolejne pytanie, to dieta, ktora w miare mozliwosci trzymam (ryz, makarony, jaja, sery, miesko-rzadko, gdyz nie przepadam i trzeba sie zmuszac. Wiem ze rewelacji pod tym wzgledem nie ma (choc staram sie jesc 5-6 razy dziennie), dlatego zwracam sie o [...]

[...] wygladali jak ludziki michelin %-), napisze tez ze odblok po ostatnim cylku praktycznie moglem odbyc bez cloma ktorego jedlem tylko przez 4 dni gdyz niebylo takiej potrzeby jaja w normie wszystko gra. Jezeli bylo by juz nandro albo tren to wtedy zapodam hcg napewno pozdro. Dodam tez ,ze przez cykl aeroby bd robil conajmniej 2 razy w tyg gdyz [...]

[...] l Przyjąłem sobie tak 2 B; 1T; 4W Przy mojej wadze i wzroście wyszło mi że powinienem spożywać 3219 kcal 193 B 92 T 405 W Sniadanie - placek GODZINA 7.00 płatki owsiane 100g jaja kurze cale 120 g bialko jajka 80g banan 70 g Suma B 34; T 18; W 79 ; KCAL 617 2 posiłek GODZINA 10.00 Ryż biały 100 g piers z kurczaka 120g brokuły 50 g olej lniany 10 [...]

[...] wzrostu. PROSZĘ POMÓŻCIE!! -------------------------------------------------------------------------- Dieta dla osoby ważącej 60 kg: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Pierś z [...]

[...] lat, na siłowni rok - pierwsze podejście do supli Dieta Śniadanie: - 150 g płatków owsianych; - 300 g mleka 3,2%; - 50 g chudego sera twarogowego. Drugie śniadanie: - 2 całe jaja kurze na miekko - 150 g razowego pieczywa. Obiad: - 150 g białego ryżu; - 100 g łososia; - 75 g brokuła; - garść orzechów. Posiłek przedtreningowy: - 100 g kaszy [...]

Witam, proszę o ocenienie i ewentualnie poprawki w diecie. Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 192 Cel: masa Staż na siłowni: rok z przerwami Typ budowy ciała: ektomorfik Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3100 kcal 07:00 śniadanie Omlet: Jaja kurze całe 4 x sztuka(60g) 333.6 kcal Płatki owsiane 4 x płaska łyżka (10g) 146.4 kcal Dżem truskawkowy [...]

[...] koszykowka osiedlowa xDD ( na silowni zaczelem cwiczyc FBW na redukcje ) Cel - zbic bf% do minimum 12% Teraz produkty (1,2,3,4... to posilki) 1. Chleb razowy z pomidorem / 2 jaja kurze gotowane + jablko + cherbatka slim ( ochyydna!! ) 2. ----------------------//-------------- to samo 3. normalny obiad (mamusi nie przeblagasz xDDD) 4 - 6 - wiem z [...]

[...] 40min dieta: brak. Szkołę zaczynam o 8 więc w szkole jem tylko kanapki z białego chlebu(to co mama przyrządzi). W domu przed treningiem ryż,kasza, makaron + jakieś mięsko, jaja z tego czerpię energie na trening. Po treningu jem okolo 200gram ryzu, kaszy, makaronu(to co mam przygotowane) by uzupelnic węglowodany. Okolo godz 20. jem 200gram [...]

Witam Panowie :) to mniej więcej tak, od gówniarza trenowałem siatkówkę, byłem nawet dobry, powołanie do kadry polski młodzików. Ale to nie o to chodzi, za najlepszych czasów ważyłem 82-83kg, potem na koniec gimnazjum rzuciłem sport, zaczęła się niezdrowa dieta, żarcie byle czego i często codziennie obżeranie się przed spaniem, browar, wóda [...]

Witam , troche poczytałem na forum , i za pomocą tematów podwieszonych oraz przy pomocy strony http://www.darkthorn.republika.pl/ ułożyłem następującą dietę: 1.Posiłek Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Rodzynki suszone 20g Płatki kukurydziane 100g 2.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g Masło roślinne "Nova" 10g 3.Posiłek Chleb [...]

[...] (ok. 10:00): - 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / 2 bułki razowe, twaróg, pomidor, sałata) - jabłko III posiłek (ok. 14:00): - twaróg (100g) / 1 białko jaja kurzego - 2 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / bułka razowa - polędwica / filet z indyka IV posiłek (po treningu)(ok. 17:00) - pierś z kurczaka / ryba / inne [...]

[...] mnie zablokowała znow.... Brałem resztę cloma i libido było ale mam tendencje do gino i mnie wzielo... Dozucilem tamox ale po 4 dniach spadło libido i zlapala atrofia lewego jaja zmalało... Odstawilem tamox i wale cloma dalej troszke sie poprawiło ale nie znacznie nie wiem czy walnąć HCG na rozkurxx mam 5000...i proviron mam tez ... Ale boje sie [...]

[...] i jakoś tak żyję w pogoni za promocjami. Mamusi obok nie ma, mieszkam z kilkoma osobami póki co i każdy posiłek robię sam. EDIT Ojojoj, jest błąd, na rano wcinam 4 jaja, ale tylko 2 żółtka i wyjdzie trochę mniej kalorii bo ~120g białka i ~60g żółtka, Zmieniony przez - KKacper11 w dniu 2013-03-19 22:11:39 edit 2 Już jest poprawiony [...]

[...] ćwiczę 3 x tygodniu siłownia + 3 x tygodniu Karate (intensywne treningi) Dlatego dodałem pare kcal. 1.. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja gotowane (lub jajecznica / omlet) - banan ______________________________________________________ 2. (2 posilki w szkole 10.30 i kolo 12.30) - 100g szynki z piersi [...]

[...] licze kalorii lekki fat mi nie przeszkadza bo go bardzo szybko gubie. Oczekuje podpowiedzi co moglbym zmienić w moim odżywianiu. śniadanie omlet - 1 cale jajko + 3 białka z jaja pol szklanki albo więcej owsianki + odrobina kakao + dżem na koniec niedługo po tym powiedzmy 40min- godzina serek wiejski z łyżeczka cukru dla smaku obiad oparty na [...]

Witam wszystkich Jacek Waga 94 po 2,5 letnim okresie redukcji (spadło na 94). Wiek 39 lat i wzrost 189. Staż na siłowni 1,5 roku. Praca siedząca. Pora na masę. Kalorie na dzień 3700. Białka 270g, tłuszcze 85g, węgle 460 Zerknijcie proszę na moją diete: I posiłek 574kcal 25,6B 25,7T 55,8W Mleko 1,5% 250ml+ płatki owsiane 50g + masło orzechowe [...]

Witam, ja:16lat waga:70kg wzrost:172cm cel: ogólne przybranie masy mięśniowej(endomorfik) proszę o ocenę diety ustalałem ją sam myślę, że będzie dobrze w tygodniu cwiczę na siłowni 3x w tygodniu + brzuch do 1-2 razy w dni nie treningowe 2-3 x w tygodniu aero(rowerek stacjonarny) 30min lub HIIT DIETA: Posiłek 1 - 7:00 PLATKI OWSIANE 100G B:13,50g [...]